Dzień pierwszy – 13.02.2015r:
Śniadanie:
500 ml mleka 3,2%+ szklanka
płatków corn flakes + herbata z sokiem malinowym (300 kcal+120kcal+10kcal =430
kcal)
2 Śniadanie:
jogurt Activia mesli z brzoskwinią
(107 kcal)
Obiad:
makaron +sos sojowy+ kurczak+
herbata zielona (503 kcal)
Podwieczorek:
2 jajka ugotowane na miękko (160
kcal)
Kolacja:
50g chleba pumpernikiel + 30 g
metki wieprzowej + pomidor+ herbata z sokiem malinowym (120kcal+100kcal+30kcal+10kcal =260kcal)
Podsumowując: 1460 kcal + 1,5 l
wody
Dzień drugi – 14.02.2015r:
Śniadanie:
dwie frankfurterki
+ herbata z sokiem malinowym (269 kcal + 10 kcal= 279kcal)
2 śniadanie:
frankfurterka+ 50g chleba
pumpernikiel+ 30 g metki wieprzowej+ zielona herbata (135kcal+120 kcal=259kcal)
Obiad:
porcja sałatki z kukurydzy,
selera, groszku, ogórków (600 kcal)
Podwieczorek:
porcja sałatki z kukurydzy,
selera, groszku, ogórków (200kcal)
Kolacja:
jogurt Activia mesli z brzoskwinią
+ 2 herbaty z sokiem malinowym
(107kcal+20kcal=127kcal)
Podsumowując: 1465 kcal + 1,5
litra wody
Dzień trzeci- 14.02.2015r:
Śniadanie:
porcja makreli+ kawałek pomidora+
jajko gotowane na twardo + herbata z sokiem malinowym (88 kcal+10kcal+78kcal+10kcal=186kcal)
2 śniadanie:
100g pumpernikla+ paprykarz+
herbata zielona (240kcal +157kcal+5=402kcal)
Obiad:
kurczak+ kapusta pekińska+ ryż+
herbata zielona ( 300kcal+10kcal+300kcal+5kcal=615kcal)
Podwieczorek:
banan (130kcal)
Kolacja:
50g pumpernikla + porcja
paprykarzu (120kcal+52kcal=172kcal)
Podsumowując: 1505kcal
+ 1,5 litra wody
Myślę, że idziesz w dobrym kierunku, na pewno powinnaś starać się jeść różnorodnie ;)
OdpowiedzUsuńNie moje kilamty, bo moje wegańskie :) ALe super, życze powodzenia na drodze wyzwania :) Dajemy czadu ! :D
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki, dasz radę, walcz i nabieraj mocy
OdpowiedzUsuńJeszcze trochę popracujesz nad jadłospisem i będzie bardzo dobrze :) Pamiętaj o różnorodności i o tym, że kaloria kalorii nie jest równa
OdpowiedzUsuńSuper, oby tak dalej! :) Powodzenia! :)
OdpowiedzUsuńJa wykluczyłam z diety wszelkie słodzone jogurty owocowe typu activia. Lepiej zmiksowac truskawki, nawet mrożone, z jogurtem naturalnym. Sok malinowy też jest dosładzany cukrem rafinowanym, lepiej zastąpić go miodem albo w ogole nie słodzić herbaty. Moim zdaniem frankfuterki i paprykarz i ogólnie wieprzowina to niezbyt trafny wybór, bo to jest kategoria produktów, w których zbytnio nie wiemy co siedzi (no chyba, że paprykarz jest domowy). Zastąpiłabym wieprzowinę drobiem. Skąd aż 600 kcal w sałatce z selerem? Mam nadzieje, że nie była z majonezem xDDD, a że makaron i ryż to wersje pełnoziarniste! Brakuje mi też nienasyconych tłuszczów, np. z oleju rzepakowego lub awokado (ale jest makrela, więc jest ok!). Co do cornflakesów z mlekiem na śniadanie - spróbuj zastąpić je owsianką z otrębów - szklanka mleka+3 łyżki otrębów owsianych, gotuj do zgęstnienia. Ja zwykle jem ją z bananem lub jabłkiem, czasem dodaje masło orzechowe lub wiórki kokosowe czy orzechy ;)
OdpowiedzUsuńNie wiedziałam, ze Ty tak blisko mnie mieszkasz, dosłownie 15 km ;) Twoje motywacje jak zawsze dają kopa do działania!
OdpowiedzUsuńMelduję, że ten statek zmierza w dobrym kierunku :) Tylko się nie poddawaj!
OdpowiedzUsuńJeśli mogę Ci coś poradzić:
OdpowiedzUsuń- mleko 2% albo chudsze,
- herbatę najlepiej słodzić miodem (pokochaj miód. Najzdrowszy naturalny cukier. Ja czasami, gdy mam ogromną ochotę na coś słodkiego to zjem wielka łyzkę miodu i juz mi starczy xD)
- jeśli serki to tylko homogenizowane. Jesli homogenizowane to tylko danio.
- makaron razowy xd. To moje odkrycie roku, bo nigdy wczesniej nawet nie zauwazałam go na półce. A przyznaję, że ejst smaczniejszy i bardziej sycący niż z mąki pszennej.
Może coś Ci się przyda :>